Zo houd je je aandacht erbij

1. Focusblokken 

Verdeel je tijd in blokken van 25-45 minuten waarin je je volledig richt op één taak, gevolgd door een korte pauze. Dit helpt je brein zich te concentreren zonder uitgeput te raken. De Pomodorotechniek, genoemd naar de tomaatvormige kookwekker van bedenker Cirillo, is hier een goed voorbeeld van.

2. Vaste werkomgeving 

Op een vaste, opgeruimde werkplek signaleert je brein dat het tijd is om gefocust te werken. Dit vermindert het risico op afleiding en verhoogt je productiviteit.

3. Niet multitasken

Multitasking kost je brein meer energie dan je denkt. Maak één taak per keer af en begin daarna aan de volgende. Dit verhoogt de kwaliteit van je werk en bespaart energie.

4. Schermvrije pauzes

Neem regelmatig een pauze zonder naar een beeldscherm te kijken, dus ook niet op je telefoon. Ga bijvoorbeeld even wandelen of adem diep in en uit. Je brein krijgt zo de kans om te ontspannen en informatie te verwerken.

5. Demp meldingen 

Zet de meldingen van apps uit en plan vaste momenten waarop je ze checkt. Dit voorkomt dat je aandacht steeds wordt onderbroken.

6. Ken je piekmomenten 

Ieder mens heeft bepaalde tijdstippen waarop hij zich beter kan concentreren. Bij de een lukt het vroeg in de ochtend het best, bij de ander juist eind van de middag. Probeer belangrijke taken te plannen op momenten dat jouw focus het hoogst is.

7. Ademhalingsoefeningen 

Eenvoudige ademhalingstechnieken helpen om focus te herwinnen en stress te verminderen. Adem bijvoorbeeld vier tellen in, houd vier tellen vast en adem vier tellen uit.

8. Aandachtsritueel 

Veel topsporters gebruiken rituelen om de juiste mindset te krijgen. Dit kan een vaste routine zijn, zoals luisteren naar een bepaald liedje of je bureau opruimen voordat je aan je werk begint. Rituelen geven je brein een seintje dat het tijd is om te focussen.

9. Voldoende slaap 

Goed slapen is essentieel voor een heldere focus, dus genoeg uren, maar ook slaap van goede kwaliteit. Vermijd het (blauwe) licht van beeldschermen in de uren voordat je naar bed gaat en creëer een avondroutine die je lichaam voorbereidt op rust.

10. Heldere dagdoelen 

Begin de dag met een kort overzicht van je taken en bepaal de belangrijkste doelen. Dit geeft richting aan je dag en zorgt dat je je minder snel laat afleiden.

Een andere versie van dit artikel verscheen eerder in Plus Gezond maart 2025. Abonnee worden van het blad? Dat doe je in een handomdraai.