BAARN - In bed nog even internetten of een film kijken op je tablet kan ervoor zorgen dat je daarna moeilijk in slaap valt. Lichtgevende tablets onderdrukken namelijk de melatonineproductie. Dit blijkt uit een onderzoek van het Rensselaer Polytechnic Institute.
Voor het onderzoek voerden proefpersonen verschillende taken uit op een tablet. Een sensor vlakbij hun oog registreerde hoeveel licht er in hun oog viel. Na een uur was er nog nauwelijks een daling van het melatonineniveau meetbaar. Twee uur blootstelling aan het licht van een tablet bleek de melatonineproductie wel zichtbaar te onderdrukken.
Lux
De hoeveelheid licht die het oog bereikte, varieerde van 5 tot meer dan 50 lux, afhankelijk van de taak die de proefpersonen uitvoerden. Een lichtsterkte van 5 lux heeft geen invloed op de aanmaak van melatonine, maar een sterke van 50 lux wel.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. Naarmate het donkerder wordt, maak je er meer van aan. (Dag)licht zorgt ervoor dat je minder melatonine aanmaakt, waardoor je wakker blijft. De onderzoekers adviseren ’s avonds het licht van tablets te dimmen en er niet te lang naar te kijken voordat je gaat slapen.
- Science Daily
