Deze 12 tips helpen je om beter door te slapen

Ruim 45 procent van de vijftigplussers heeft moeite om door te slapen, zo blijkt uit onderzoek van Plus Magazine. Dat betekent nachtenlang woelen, draaien en naar het plafond staren. Deze tips en technieken helpen je weer in slaap te vallen als je 's nachts wakker ligt. Zodat je 's ochtends weer fit naast je bed staat.

1. Focus op je warme, comfortabele plekje

Probeer je ogen dicht te houden en concentreer je op je fijne dekbed, lekkere kussen en hoe comfortabel je in je eigen warme holletje ligt.

2. Visualiseer

Denk aan je laatste vakantie, een mooi familiemoment of iets fijns wat je die dag hebt meegemaakt. Oftewel: visualiseer iets positiefs. Probeer elk detail in gedachten te halen: de geur, de geluiden en de temperatuur. Dit helpt je brein af te leiden en te ontspannen.

3. Doe een ademhalingsoefening

Doe een ademhalingsoefening om je te helpen ontspannen en de slaap weer te vatten. De 4-7-8 slaaptruc bijvoorbeeld, helpt snel ontspannen. Waarschijnlijk val je door deze specifieke ademhalingstechniek zelfs binnen 1 minuut in slaap.

4. denk niet aan problemen of zorgen

Je prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor planning en analyse, krijgt 's nachts niet zoveel bloed. dit betekent dat je op dat tijdstip toch geen oplossing gaat vinden voor de dingen die je zorgen baren. Probeer er daarom niet over te piekeren. Schrijf het desnoods kort van je af in een schriftje dat je op je nachtkastje legt. Dan is het uit je hoofd.

5. Kijk niet op de klok

Lig  je wakker? Kijk dan vooral niet op de klok of andere schermen. Het is verleidelijk om naar de tijd te kijken, maar iedere keer als je kijkt hoe laat het is, ga je toch een beetje stressen. Dat maakt het alleen maar lastiger te ontspannen en weer in slaap te vallen. Schermen geven sowieso blauw licht af, dat een negatieve invloed op je nachtrust heeft en je alertheid vergroot.

6. Doe iets saais

Lig je echt al langere tijd wakker, 15 tot 20 minuten, dan kun je het best even je bed uit gaan. Ga bijvoorbeeld even naar de woonkamer en doe iets onbenulligs wat je hoofd leeg maakt. Denk aan een paar bladzijdes van een niet te spannend boek lezen, de folders doorbladeren, rustige muziek luisteren of even puzzelen. Drink een glas water of eventueel een glas melk en wacht tot je weer slaperig wordt. Nachtelijke trek? Probeer eens een banaan. Die bevat tryptofaan, een stofje dat goed is voor je nachtrust.

7. Zet witte ruis op

White noise, oftewel witte ruis is een monotoon achtergrondgeluid dat zou helpen om beter te slapen. Het kalmeert je hersenen en maskeert andere geluiden, zodat je makkelijker ontspant en wegdoezelt. Ook natuurgeluiden of zachte muziek kunnen je helpen ontspannen en de overgang naar slaap vergemakkelijken.

8. Zorg dat je 'geaard' bent

Doe een oefening om te 'gronden'. Ga op bed liggen, met je benen gestrekt en je armen losjes langs je lichaam. Je handpalmen wijzen naar boven. Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Visualiseer dat je steeds dieper naar beneden zakt. Deze oefening verlaagt je bloeddruk, brengt je hersenen tot rust en vermindert stress.

9. Doe lavendelolie op je kussen

Van oudsher een probaat middel om de bloeddruk te verlagen, de hartslag te vertragen en te ontspannen: de geur van lavendel. Doe daarom een beetje lavendel op je kussensloop (of een zakdoekje voor naast je kussen) en dep eventueel ook wat op je polsen. Een diffuser gebruiken kan natuurlijk ook. Kamille is naast lavendel ook een bekende geur die ontspanning en slaap bevordert.

Tip: hier vind je de top 10 van best verkochte diffusers bij Bol.com

10. Vermijd fel licht

Fel licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Als je echt iets moet doen, gebruik dan gedimd licht of een nachtlampje met een warme tint.

11. Gebruik progressieve spierontspanning

Span en ontspan verschillende spiergroepen in je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Dit helpt spanning los te laten en je lichaam slaperig te maken.

12. Drink een beetje water

Een droge mond helpt niet om in slaap te komen, dus een klein slokje water kan helpen.

Lees ook: 8 tips om niet met een droge mond wakker te worden