8 tips om niet met een droge mond wakker te worden

Een droge mond heet in medische termen xerostomie, het gevoel van een droge mond, of hyposalivatie; een meetbare vermindering van de speekselproductie. Het kan veel oorzaken hebben, maar veroudering is daarbij een belangrijke. Wanneer je ouder wordt, is er namelijk sprake van een afname van de cellen die speeksel produceren in de speekselklieren. Wie een droge mond heeft, kan allerlei klachten krijgen. Een droog, brandend gevoel op de tong, moeite met kauwen, slikken en praten, een vieze adem en droge lippen, maar ook gaatjes in het gebit en tandvleesproblemen kunnen de gevolgen zijn van een droge mond. En daarbij geeft het natuurlijk gewoon een heel vervelend gevoel.

Lees ook: 12 tips om beter door te slapen

De afname van speekselproductie veroorzaakt dus een droge mond bij ouderen, maar vaak is het een combinatie van factoren. Aandoeningen zoals diabetes en het syndroom van Sjögren kunnen bijdragen aan een droge mond, maar het is ook een bijwerking van veel soorten medicijnen. Van ongeveer 800 geneesmiddelen is bekend dat ze een droge mond kunnen veroorzaken. De belangrijkste:

• Antidepressiva (bij depressie)
• Anti-histaminica (bij allergie)
• Anti-hypertensiva (bij hoge bloeddruk)
• Anti-emetica (tegen misselijkheid)
• Anti-psychotica (bij psychotische klachten, depressie of bipolaire stemmingsgevoeligheid)
• Diuretica (plaspillen)
• Sedativa (kalmeringsmiddelen)

Lees ook: Droge mond? Deze geneesmiddelen kunnen de oorzaak zijn

Rugslapers hebben vaker een droge mond

Hogere leeftijd en geneesmiddelengebruik ten spijt, wanneer je wakker wordt met een droge mond, is de kans groot dat je met open mond geslapen hebt. Met name rugslapers kunnen hier last van krijgen.

Tip 1: verander je slaaphouding

Slaap je op je rug, dan is er grote kans dat je mond openvalt. De ademhalingslucht die dan door de mond trekt, droogt de slijmvliezen uit. Vaak gaat een droge mond dan gepaard met snurken. Het kan helpen om op je zij te gaan slapen, hoewel het lastig is om de favoriete slaaphouding te veranderen. Om de kans te verkleinen dat je jezelf 's nachts omdraait, kun je kussens in je rug leggen.

Lukt het echt niet om de slaaphouding aan te passen, dan kun je proberen te slapen met je hoofd iets hoger. Je hoeft het bed natuurlijk niet helemaal rechtop te zetten, zittend slapen is lastig, maar een kleine verhoging kan voorkomen dat je mond openvalt.

Tip 2: zorg dat je ademhaalt door je neus

Adem je door je neus, dan slaap je beter en dieper. Dat komt doordat je neus de lucht filtert, verwarmt en bevochtigt. Bovendien komt er minder lucht binnen dan bij mondademhaling en dat is beter. En: je voorkomt er nachtelijke monddroogte mee. Zoals gezegd zorgt een kleine verhoging van je hoofd dat je mond niet openvalt, waardoor je automatisch door je neus gaat ademen. Gaat dit niet vanzelf dan kun je het gebruik van mondtape, een neusspreider of neusstrips overwegen. Nog iets wat je kan helpen, is zorgen dat je neus goed open is. Met een verstopte neus ga je immers bijna automatisch door je mond ademen. Goed je neus snuiten voor het slapengaan en eventueel een zoutoplossing of andere neusspray gebruiken kan helpen.

Lees ook: 5 bewezen voordelen van neusademhaling

Een scheef neustussenschot kan het ook lastig maken door de neus te ademen. In dat geval kan de KNO-arts uitkomst bieden.

Tip 3: pak snurken aan

Bij snurken klappert het slijmvlies in de keel waardoor er luchtwervelingen ontstaan. Deze wervelingen kunnen resulteren in droge slijmvliezen, waardoor het gevoel van een droge mond en keel ontstaat. Lukt het om het snurken aan te pakken, dan behoort waarschijnlijk ook de droge mond tot het verleden. Hier vind je een overzicht van oplossingen tegen snurken.

Tip 4: drink voldoende (en alcohol telt niet)

Iedere dag anderhalve tot twee liter vocht is een basisbehoefte voor het lichaam. En ja, ook koffie, thee en frisdrank tellen hierbij mee. Maar wanneer je ouder wordt, vermindert je dorstprikkel. Dat begint ongeveer vanaf de 65 jaar. Daarom is het verstandig om te letten op voldoende vochtinname. Te weinig water drinken gedurende de dag kan namelijk resulteren in een droge mond tijdens de nacht. Deze acht tips helpen je om aan die anderhalve tot twee liter te komen.

Alcohol telt overigens niet mee voor de hoeveelheid vocht en heeft bovendien een negatieve werking op de speekselproductie. Drink dus liever geen alcohol of slechts af en toe een glaasje.

Tip 5: gebruik een luchtbevochtiger

Droge lucht kan bijdragen aan een droge mond. Een luchtbevochtiger in de slaapkamer kan helpen om de luchtvochtigheid op peil te houden. Dit is de top 10 van best verkochte luchtbevochtigers voor in de slaapkamer bij Bol.com

Tip 6: let op je eten

Pas op met zout of pittig voedsel, dit kan een droge mond verergeren. Kies liever voor voedingsmiddelen die de speekselproductie stimuleren, zoals suikervrije kauwgom of fruit met veel water.

Lees ook: dit fruit zit boordevol vocht

Tip 7: stop met roken

Roken droogt de mond uit en vermindert de speekselproductie. Stoppen met roken kan helpen om een droge mond te verminderen. Stoppen kan op iedere leeftijd en heeft naast het verminderen van een droge mond natuurlijk talloze andere gezondheidsvoordelen.

Tip 8: gebruik kunstspeeksel

Er zijn speciale mondgels en sprays verkrijgbaar die de speekselproductie nabootsen en verlichting kunnen bieden bij een droge mond. Ze zijn vrij verkrijgbaar bij drogisterij en apotheek.

Wanneer moet je met een droge mond naar de dokter?

Als je vermoedt dat je medicijnen bijdragen aan je droge mond, overleg dan met je arts of er alternatieve opties zijn. Een droge mond is ook een van de belangrijkste symptomen van slaapapneu. Dit kan gevaarlijk zijn omdat je ademhaling steeds even stopt tijdens het slapen. Heb je ook andere symptomen van apneu, denk aan hard snurken en extreme vermoeidheid en hoofdpijn overdag, dan kun je het beste naar je huisarts gaan.