Zo kom je de donkere dagen door
Meer dan een half miljoen Nederlanders voelen zich minder goed zodra de dagen korter worden. Hoe kom je die donkere maanden het best door? Leefstijlcoach Lisette de Jong geeft vijf tips!
1. Aan tafel!
Gezond eten helpt tegen de winterdip. Eet dagelijks minstens 250 gram groente, twee of drie stuks fruit en voldoende volkoren graanproducten. Kies verder elke dag iets van zuivel of een alternatief. En eet wat vaker plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke, zoals noten en peulvruchten. Zo krijg je voldoende eiwitten, voedingsvezels, vitamines en andere belangrijke voedingsstoffen binnen.
2. Gooi de gordijnen open
Sta elke dag om dezelfde tijd op, doe de gordijnen open en zorg voor daglicht. Probeer ook steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Een goede nachtrust is het halve werk. Bereid je lichaam vanaf een uur voor bedtijd voor: doe niets meer op de computer, kijk geen spannende films, maar zet een rustig muziekje op of lees een fijn boek.
3. Hup, naar buiten
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: ga naar buiten en beweeg, ook als het slecht weer is . Maak bij voorkeur ’s ochtends of vroeg in de middag een stevige wandeling of fietstocht. Goed voor je humeur én de kwaliteit van je slaap.
4. Extra vitamines
Multivitamines slikken is niet nodig om het najaar door te komen. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt voldoende vitamines binnen. Sommige mensen hebben wel extra vitamines nodig, bijvoorbeeld als een arts een tekort heeft vastgesteld. Wie volledig plantaardig eet, heeft een supplement met vitamine B12 nodig. En voor iedereen die overdag weinig buiten komt, vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar geldt het advies om het hele jaar door vitamine D te slikken.
5. Ja, leuk!
Last van somberheid? Zorg voor ontspanning, hoe lastig ook. Bel vrienden die je al even niet gesproken hebt, bedenk iets leuks om samen te doen, of schrijf je in voor een activiteit waar je nieuwe mensen leert kennen. Zo kom je deze maanden beter door.
Lisette de Jong studeerde voedingskunde aan Wageningen Universiteit en heeft de post-hbo opleiding tot leefstijlcoach afgerond bij de Academie voor Leefstijl en Gezondheid. Ze is lid van de beroepsvereniging voor leefstijlcoaches BLCN en heeft haar eigen praktijk in Soest.
Een andere versie van dit artikel verscheen eerder in Plus Magazine november 2024. Abonnee worden van het blad? Dat doe je in een handomdraai.
- Plus Magazine
