7 soorten rust die je echt nodig hebt

Veel mensen voelen zich constant moe en uitgeput en hebben een chronisch energietekort. Ze zijn uitgeblust en op door de constante druk, stress en prikkels van tegenwoordig. Het zou fijn zijn als een nacht goed slapen die problemen zou oplossen, maar slaap en rust zijn niet hetzelfde. Volgens de Amerikaanse arts, onderzoeker en TEDx-spreker Saundra Dalton-Smith zijn er zeven verschillende vormen van rust die je allemaal nodig hebt om van dat duffe gevoel af te komen en chronische vermoeidheid of een burn-out te voorkomen.

1. Fysieke rust

We onderscheiden twee vormen van fysieke rust. De passieve variant krijg je door slaap en dutjes. Maar ook de tweede vorm is belangrijk: de actieve fysieke rust. Dit zijn activiteiten waarbij je lichaam zich herstelt van alle dagelijkse stress en prikkels. Denk aan yoga, een massage, bezoekjes aan de sauna of het stretchen van je lijf. Goed voor je bloedcirculatie én je flexibiliteit.

Tips voor meer fysieke rust

• Zorg voor een goede slaaproutine waarbij je iedere dag (óók in het weekend) om ongeveer dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat. Streef hierbij naar 7-8 uur slaap per nacht. Doe eventueel nog korte powernaps
• Integreer yoga en stretchen in je dagelijkse routine om spierspanning te verminderen. Doe bijvoorbeeld iedere ochtend een aantal oefeningen.
• Laat je regelmatig masseren door een professional, je partner of iemand die dicht bij je staat. Ook zelfmassage is een optie.

Lees ook: De Navy Seal powernap; in 8 minuten uitgerust

2. Mentale rust

We hebben de hele dag prikkels om ons heen en hebben nauwelijks tijd om die te verwerken. Dat zorg voor piekeren en concentratieverlies en soms nachtenlang malen. Als je continu 'aan' staat, laad je nooit echt op. Vaak is het werk een plek waar veel mentale rust verloren gaat, zeker als je het daar niet echt meer naar je zin hebt. Maar ook filerijden of vertraging met de trein kost mentale rust.

Tips voor meer mentale rust

• Neem meer korte pauzes gedurende de dag, zeker om de 2 uur. Leg dan ook je telefoon weg.
• Plan iedere dag een kwartier tot een half uurtje in om je geest tot rust te brengen. Doe dat bijvoorbeeld met mindfulness, meditatie of het luisteren naar rustige muziek.
• Maak to-do lijsten voor duidelijk overzicht en rust in je hoofd.
• Zorg voor een goede scheiding van werk en privé.
• Leg een kladblok naast je bed om gedachtes van je af te schrijven.
• Geen schermgebruik vanaf een uur vóór je bedtijd.
• Mindfulness kan helpen mentale rust te vinden.

3. Emotionele rust

Altijd voor anderen klaar staan, geen nee kunnen zeggen, net een stapje harder lopen om gaten op te vullen en je altijd maar aanpassen aan een ander: als je een echte people-pleaser bent, kan dat je emotioneel uitputten. Besef dat jij niet altijd degene hoeft te zijn die alles oppakt of je hand opsteekt. Geef jezelf de ruimte om te voelen (en uiten) wat er in je omgaat en waar je behoefte aan hebt. Omring je met mensen waar je energie van krijgt; in de woorden van tv-presentator Humberto Tan: bruistabletten in plaats van zuigtabletten

Tips voor meer emotionele rust

• Probeer te ontdekken wie jij bent en wat voor jou belangrijk is.
• Zeg vaker nee, je zult zien dat anderen dat helemaal niet erg vinden.
• Omring je met mensen waarbij je jezelf kunt zijn.
• Zorg dat je eventuele bagage uit het verleden goed verwerkt. Zoek eventueel een therapeut of coach om je hierbij te helpen.
• Neem regelmatig tijd voor jezelf om je emoties te evalueren en te begrijpen.

4. Sociale rust

Emotionele rust gaat vaak samen met sociale rust. Familie, vriendschappen, je relatie of je werk kunnen bakken met energie kosten. Ook hier zijn meer me-time en vaker nee zeggen key. Ga voor JOMO (joy of missing out) in plaats van FOMO (fear of missing out). Je raakt sociaal vermoeid als er meer relaties zijn die je energie kosten dan die je energie geven. Dus omring je met mensen die je energie geven.

Tips voor meer sociale rust

• JOMO in plaats van FOMO, zeg nee tegen sociale verplichtingen die je uitputten.
• Omring je met energiegevers, geen energievreters als je toch mensen opzoekt.
• Overweeg afscheid te nemen van mensen die je alleen energie kosten.
• Blokkeer tijd alleen om jezelf op te laden.
• Durf een niet te veranderen toxische omgeving los te laten.

5. Spirituele rust

Spirituele rust gaat om het gevoel van zingeving en vervulling, van deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf, van het gevoel dat je erbij hoort. Een gevoel van verbondenheid.

Tips voor meer spirituele rust

• Ga voor een baan waarin je gelooft in wat je doet en die je vervulling geeft. Dat kan ook vrijwilligerswerk zijn, naast je baan.
• Sommige mensen vinden een vleugje spiritualiteit prettig (denk aan bijeenkomsten of lezingen of andere spirituele activiteiten).
• Sommige mensen vinden spirituele rust in het geloof.
• Meditatie kan helpen spirituele rust te vinden.

6. Zintuiglijke rust

Oplichtende schermen, fel licht, harde geluiden, muziek, drukte op de weg, in het winkelcentrum of in het OV: het is allemaal sensorische overbelasting. Overprikkeling door dit soort dingen is haast onvermijdbaar. Maar er zijn wel wat dingen die je zelf kunt doen voor meer zintuigelijke rust:

Tips voor meer zintuigelijke rust

• Beperk schermtijd, vooral voor het slapen gaan.
• Trek je af en toe even terug. Zoek een rustige ruimte op en doe je ogen dicht totdat je je weer opgeladen voelt.
• Laat je telefoon wat vaker links liggen en schakel meldingen uit.
• Gebruik af en toe een noice-cancelling koptelefoon.
• Creëer een rustige, donkere omgeving om te slapen.
• Zoek vaker de stilte op. In jezelf door meditatie en letterlijk door de natuur op te zoeken.
• Neem een pauze van sociale media.
• Zorg dat je 's avonds kan ontspannen, bijvoorbeeld met rustige muziek, kaarsen en een fijn boek.

7. Creatieve rust

Ook creativiteit kan energie geven of kosten. Je maakt weer ruimte in je hoofd door jezelf te laten verbazen door iets bijzonders. Door je te verwonderen, laad je weer op.

Tips voor meer creatieve rust

• Ga de natuur in en sta bewuster stil bij je omgeving.
• Bezoek een museum of tentoonstelling, lees boeken die je inspireren, luister naar nieuwe muziek, of kijk een mooie documentaire.
• Maak van je werkplek en je huis een fijne plek met dingen die je inspireren, zoals planten, foto's, kunst en kleur.

• Ook sporten, koken en andere hobby's geven creatieve rust.