Al een paar maanden heb ik last van een vol gevoel in mijn maag. Ik voel me er niet lekker bij. Ik weet dat ik 10 kilogram moet afvallen, maar ik vind het erg moeilijk om een dieet te volgen. Ik wil wel graag van dat volle gevoel af. Hoe doe ik dat?
Anneke
Anita Mulderij, voedingsdeskundige
Je hoeft niet op dieet om van je overtollige kilo’s, het volle gevoel en de maagpijn af te komen. Het gaat er vooral om dat je je ongezonde eetgewoonten gaat veranderen in gezonde gewoonten.
Probeer de volgende tips eens toe te passen:
- Eet kleinere porties.
- Eet maximaal zes keer per dag (ontbijt, lunch, avondmaaltijd en maximaal drie keer iets tussendoor).
- Eet natuurlijk en vermijd alles wat uit pakjes, bakjes en zakjes komt.
- Stop met het eten van suikers en snelle koolhydraten. Eet geen aardappel, brood, pasta, rijst en ontbijtgranen meer.
- Eet als ontbijt ei met groenten, een groene smoothie of een portie havermout.
- Neem als lunch een goed gevulde salade aangevuld met vlees, vis, ei of noten.
- Eet als avondmaaltijd vlees, vis, ei met groenten en vul dit aan met een beetje quinoa of zoete aardappel.
- Eet tussendoor fruit, groenten, een gekookt ei, een paar dadels, een groentesap of wat rauwe noten.
- Drink enkel water, thee en maximaal twee kopjes zwarte koffie per dag.
- Beweeg dagelijks een half uur.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Zij beantwoordt niet langer vragen voor Gezondheidsnet.
