Sporten na je vijftigste

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

• Bewegen is de effectiefste anti-verouderingspildie ooit is uitgevonden.
• Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat je iets breekt als je valt, verkleint.
• Sterke spieren geven je de kracht om je kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
• Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen je helpen om lenig en mobiel te blijven.
• Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
• Een goede training zorgt ervoor dat je je goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor je libido ook!

Let goed op

Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die je vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zul je rekening mee moeten houden.

Op de volgende dingen moet je letten als je gaat trainen na je vijftigste:

• Langere warming-up.
• Langzame opbouw.
• Let extra op een juiste ademhaling.
• Minder intensieve trainingen.
• Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
• Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training:

• Doe deze test voor je gaat sporten. En raadpleeg, indien nodig, een arts voordat je met de training begint.
• Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
• Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
• Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
• Gebruik altijd de juiste techniek.
• Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put jezelf niet uit, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk.
• Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
• Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.