Regelmatig sporten is één van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. En het kan op veel meer manieren dan je denkt.
Het is de nachtmerrie van veel sporters, maar toch komt hij in menig bootcamp- en crossfittraining terug: de burpee. En dat is niet zonder reden. De oefening vraagt wat techniek en motivatie, maar als je eenmaal aan de gang bent, train je een heleboel spieren en ook nog eens je uithoudingsvermogen. En onderweg verbrand je ook nog eens flink calorieën.
Heb jij de ‘plank’ al toegevoegd aan je sportroutine? Deze oefening ziet er simpel uit, maar is veel zwaarder dan je denkt. Je traint er je bijna je hele lichaam mee. Welke voordelen heeft planken nog meer?
Train je je spieren beter als je eerst zorgt dat je verzuurd bent en daarna nog een krachtsinspanning levert? Dit doen we nu bij de bootcamp: we moeten dan eerst in een squat onze bovenbenen verzuren en daarna een sprint trekken. Ik vind dit erg zwaar. Is het echt beter?
Weinig tijd? Doe dan deze korte, maar zeer effectieve thuis-workout.
Of je nu een bootcamp- of bodypumptraining doet of aan de slag gaat met een trainingsapp, in de meeste programma's is het een graag geziene gast: de squat. Veel trainers zijn enthousiast over deze kniebuigingen en ook je lijf wordt er behoorlijk blij van - als je het goed doet natuurlijk. Waarin zit de kracht van de squat?
De combinatie sporten en eten is voor veel mensen best lastig. Zeker als je sport om gewicht te verliezen, wil je eigenlijk niet te veel eten. Maar hoe zorg je dat je lichaam wel voldoende herstelt? GezondheidsNet vroeg het sportdiëtist Janneke Pieterson.
Bewegen is goed om af te slanken. Goed ook voor hart en bloedvaten. Maar bewegen doet méér voor het lichaam. Zo is het ook goed voor het brein. Beweeg wel bewust, dan leer je je grenzen kennen en vermijd je blessures.
Is chocolademelk een goede hersteldrank na een zware training?
Als je cacaopoeder gebruikt, voeg je dan bij voorkeur magere of halfvolle melk toe? Vervolgens, als ik kies voor een pak kant-en-klare chocomel weer dezelfde vraag: magere, halfvolle of de lightvariant? En als ik moet kiezen tussen de twee: zelf met poeder maken of kant-en-klaar, welke is het meest effectief?
