Sneller fit met intervaltraining

Je kunt deze vorm van work-out toepassen op elke sport die je al doet. Of het nou hardlopen, fietsen of zwemmen is. De clou is dat je sets met hoge intensiteit afwisselt met sets op gemiddelde intensiteit. Het verschil in intensiviteit hoeft niet heel groot te zijn, train gewoon net wat harder tijdens een set op hoge intensiteit.

Pas op voor blessures
Bouw het langzaam op en forceer niet, voorkom dat je blessures krijgt met een goede warming-up en coolingdown. Mensen die gewend zijn te sporten, kunnen beginnen met twee trainingen per week en dit uitbouwen.

Wanneer je conditie nog niet zo goed is, is het verstandig om het rustig aan te doen en je lichaam in de gaten te houden. Raadpleeg bij twijfel een arts voordat je gaat trainen.

Beginnersschema intervaltraining
Dit schema gaat over hardlopen, maar je kunt het dus toepassen op meerdere vormen van bewegen. In de intensievere sets is het de bedoeling dat je flink doorwerkt, maar niet zo hard dat je duizelig of misselijk wordt.

In de rustsets breng je het niveau van trainen terug tot een gemiddeld tempo. Zorg dat je volledig hersteld bent voor je aan de volgende set begint.