Na 15 tot 20 minuten is het effect optimaal
Ieder dag even languit op de bank of op bed gaan liggen. Dat is goed advies voor iedereen, of je nu gezond bent of iets mankeert. Gezondheidszorg-psycholoog Annemarieke Fleming legt uit hoe het zit.
Zelf heeft zij op haar werk bij Reade Revalidatie in Amsterdam een matje liggen, waarop ze tijdens een werkdag even gaat liggen. Annemarieke Fleming neemt de rust serieus. En niet alleen zij, er zijn ook matjes voor collega’s. Uit onderzoek blijkt dat het goed is voor je gezondheid.
Te weinig rust
Van nature zouden we inspanning moeten afwisselen met ontspanning, aldus Fleming. Bij inspanning gaat het stresssysteem van ons lichaam aan het werk. De hormonen adrenaline en cortisol worden aangemaakt. Ons lichaam komt in actie, de zogenaamde 'vechten of vluchten' reactie. Bij ontspanning komt er melatonine vrij en kunnen we herstellen en slapen. Inspanning en ontspanning moeten elkaar afwisselen, als we gezond willen blijven. Maar veel mensen lukt het niet goed om te ontspannen. Bijvoorbeeld omdat ze altijd doorrennen, of doordat ze ernstig ziek zijn of herstellen van een ziekte als kanker of covid. Het resultaat: slaapproblemen, langdurige vermoeidheid, spijsverteringsklachten en zelfs tragere wondgenezing. ‘Mensen die bij mij komen voor een behandeling zeggen ook vaak over dat ze geen zin meer hebben in seks. Het is aan alles te merken als het lichaam te weinig rust heeft.’
Even liggen
Maar hoe doe je dat – voldoende ontspannen? Uit onderzoek blijkt dat het eenvoudiger is dan je zou denken: door echt te gaan liggen. Fleming: 'Ons zware hoofd van 4 tot 6 kilo hoeft dan niet meer gedragen te worden door onze nekspieren. We laten alles los en slapen misschien even.'
Na 15 tot 20 minuten is het effect optimaal en is het weer tijd om in actie te komen. Doe het bij voorkeur voor 14.00 uur, want anders kun je ‘s nachts niet goed slapen. Ga ook niet een half uur of langer overdag slapen, want dan mist je lijf beweging. Je bloedstroom krijgt te weinig stimulans en hierdoor kun je zelfs hart- en vaataandoeningen ontwikkelen. Het werkt het beste als je beeldschermen uitzet en zo min mogelijk prikkels toelaat. Misschien hooguit een muziekje. Even plat dus, en de ogen dicht. ‘Het is geen luiheid, en je hoeft je er niet voor te schamen’, aldus Fleming. ‘Het is een praktische methode om vermoeidheid tegen te gaan.’
