Voorkom blessures en ander leed
Zodra het vriest in Nederland heeft een groot deel er direct last van: schaatskoorts. Je kunt natuurlijk meteen je schaatsen onderbinden, maar om blessures en ander leed te voorkomen, kun je beter even deze tips doornemen.
Zorg voordat je gaat schaatsen dat je schaatsen hebt die goed passen. Schaatsen moeten goed zitten en mogen niet te klein of te groot zijn. Als schaatsen te strak zitten, dan kan dat je bloeddoorstroming belemmeren. Hierdoor kun je koude voeten krijgen en als je niet oppast zou je zelfs je voeten kunnen bevriezen.
Warme kleding
Om je te beschermen tegen de kou en bevriezing is het verstandig om je goed warm aan te kleden. Bescherm niet alleen je lichaam en handen, maar bedek ook je oren. Smeer je gezicht in met watervrije vaseline.
Warming-up
Doe een warming-up voordat je gaat schaatsen. Rustig een beetje lopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief. De doorbloeding verbetert, waardoor de spieren voldoende zuurstof en brandstof krijgen aangeleverd.
Voeding
Ga niet met een lege maag het ijs op als je een lange tocht gaat schaatsen. Zorg er ook voor dat je extra eten, bijvoorbeeld energierepen, bij je hebt. Neem ook iets te drinken mee.
Nog een aantal tips van de KNSB:
- Ga nooit alleen schaatsen.
- Neem altijd een priem mee en een stuk touw.
- Kijk uit voor windwakken.
- Draag hoofdbescherming, bijvoorbeeld een fietshelm.
- Ga nooit in het donker schaatsen.
- Wees extra waakzaam bij mist.
- Let op kleurverandering van het ijs.
Is het ijs betrouwbaar?
Houd de berichtgeving goed in de gaten. Op bijvoorbeeld schaatsen.nl en in de app van de KNSB vind je waar je veilig kunt schaatsen.
- KNSB
