Planken: goed voor je buikspieren
Je gebruikt je buikspieren, vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je planken. We leggen uit hoe het moet.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | Tot je vermoeidheid in de buikspieren voelt. |
| Regelmaat: | Om de dag |
| Goed voor: | Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Ga liggen met je gezicht naar beneden. Hou je ellebogen naast je borst op de mat, handpalmen naar beneden. Duw jezelf omhoog van de vloer, zodat je op je ellebogen en tenen steunt, de rug als een plank in een lijn met de schouders en tenen. Hou de buikspieren sterk ingetrokken, en de ruggengraat in een natuurlijke stand. Lift het bekken en span je buikspieren extra om te voorkomen dat je hol of bol wordt. Hou vast voor 30 tot 60 seconde, en dan terug naar de beginpositie. Hierna herhalen.
