Goede vraag! In deze rubriek gaat Gezondheidsnet op zoek naar het antwoord op knagende vragen. Deze keer: welk fruit kun je het beste voor het sporten eten? Sportdiëtist Steffanie Caspers geeft antwoord.
"Ik raad je aan om een half uur voor het sporten niets meer te eten. Zo voorkom je onnodige maag- en darmklachten. Je lichaam heeft tijd nodig om het fruit tot zich te nemen en te verteren. Als je om 19.00 uur sport, kun je dus uiterlijk tot 18.30 uur wat eten."
Enkelvoudige koolhydraten
"In principe kun je elk fruit voor of na het sporten eten, zolang het maar goed gerijpt is. Hoe rijper, hoe beter. De absolute favoriet voor veel sporters is toch wel de banaan, omdat deze veel enkelvoudige koolhydraten levert. Deze koolhydraten worden snel opgenomen en geven daarom snel energie. Bovendien neem je een banaantje makkelijk mee."
Tropisch
"Andere fruitsoorten met veel enkelvoudige koolhydraten zijn bijvoorbeeld druiven of mango. Zoete en tropische vruchten geven dus snel energie. Verder is gedroogd fruit ook een optie. Denk dan aan een klein handje (20 gram) gedroogde dadels of vijgen."
Steffanie Caspers is sportdiëtiste en eigenaresse van sport|voedingsadviesbureau Feel Good.
Heb jij ook een goede vraag? Stuur ons een mail.
