Geef je verbranding een boost
Zelfs als je slaapt of tv kijkt, ben je calorieën aan het verbranden. Je lichaam heeft namelijk continu energie nodig om te functioneren. Door te bewegen versnel je deze verbranding. Welke sporten zijn het meest effectief?
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je stofwisseling, je leeftijd en hoe zwaar je bent. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling en grote mensen verbruiken meer energie als ze sporten dan lichte mensen.
In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.
| Activiteit | kcal / kg / uur |
| Aerobics | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Basketbal | 6 |
| Fietsen (16 km/u) | 4 |
| Fitness | 5,5 |
| Handbal | 8 |
| Hardlopen (11 km/u) | 11,5 |
| Hockey | 8 |
| Joggen (6 km/u) | 7 |
| Judo / karate | 10 |
| Racefietsen (25-30 km/u) | 12 |
| Schaatsen | 7 |
| Spinning | 9 |
| Squash | 12 |
| Tafeltennis | 4 |
| Tennis | 7 |
| Touwtje springen | 8 |
| Voetbal | 7 |
| Volleybal | 3 |
| Wandelen (5 km/u) | 3,5 |
| Zwemmen | 6 |
Stel, je weegt 75 kg en gaat fietsen. Hiermee verbruik je dan ongeveer 4 (kcal per uur per gewicht) x 75 (je gewicht) = 300 kcal per uur.
Krachttraining
Ook in rust verbruikt je lichaam calorieën. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt, ook als je rustig op de bank zit. Krachttraining helpt dus om je gewicht onder controle te houden. Als je cardiotraining afwisselt met spierversterkende oefeningen zul je geen zichtbare spieren ontwikkelen, maar geef je je stofwisseling wel een extra boost. Je kunt je spieren aan het werk zetten met gewichten, toestellen of in een groepsles op de sportschool, zoals bodypump.
Geen sportfan?
Ook met allerlei dagelijkse bezigheden verbruik je calorieën. Neem de trap in plaats van de lift, want met 12 minuten trap lopen verbrand je er zo honderd. Honderd calorieën kun je ook verbranden door huishoudelijke klusjes te doen, bijvoorbeeld 25 minuten strijken of afwassen, 20 minuten de bedden opmaken, stofzuigen of de vloer dweilen of 40 minuten koken. Ook tuinieren, de auto wassen en verven zijn goede workouts.
Ander eetpatroon
Om een kilogram lichaamsgewicht te verliezen, moet je zo’n 7000 kilocalorieën verbranden. Als je 70 kg weegt, staat dat gelijk aan 25 uur fietsen! Gaan sporten maar hetzelfde blijven eten, is dan ook niet de oplossing tegen overgewicht. Je moet wel heel erg veel bewegen om ervan af te vallen. Als je wat pondjes kwijt wilt, is het belangrijk om ook naar je eetpatroon te kijken. Minder vet en suiker eten dus en jezelf niet voor je sportprestaties belonen met iets lekkers.
- Voedingscentrum
- WebMD
