Ik ben nog erg jong om te willen afvallen, maar toch vind ik mezelf te dik. Ik ben een meisje van 13, weeg 57 kilogram en ben 1,64 meter lang. Volgens de BMI-test is mijn gewicht nog wel goed, maar zit het op het randje.
Ik sport drie tot zes keer per week en ik eet gezond. Ik drink wel graag dranken als chocolademelk, vruchtensap en limonade in plaats van water. Ook vind ik het lastig om op school niets uit de snoepautomaat te halen. Na school heb ik vaak trek en eet ik eerst wat fruit, maar daarna krijg ik meer honger en pak ik chocolade.
Ik wil erg graag afvallen omdat ik mijn buik te dik vind: in hoge broeken gaat de gulp gewoon weer open, leuke shirtjes staan me niet, er hangt een vetrol over mijn broek en ik probeer mijn buik steeds in te houden. Ik ben ook nog best klein vergeleken met mijn leeftijdsgenootjes, misschien ga ik nog hard groeien en gaat er dan wat vanaf.... Iedereen zegt dat je als kind nog niet moet gaan afvallen omdat je nog moet groeien, maar hoe kom ik dan van mijn buik af?
Audrey
Linda Hogervorst, diëtist:
Bedankt voor je vraag. Ik vind het heel dapper dat je jouw onzekerheid deelt en deze vraag hebt gesteld.
Lichaamsgewicht
Jouw Body Mass Index (BMI) is: 21.2 kg/m2. Voor 13-jarige meisjes ligt het afkappunt voor overgewicht op 22.6 kg/m2. Jij hebt dus een keurig en gezond lichaamsgewicht.
Een gezond voedingspatroon
Probeer te eten volgens de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH) van de Schijf van Vijf. Voor jou zijn de ADH:
- 200 gram groente
- 2 porties fruit
- 5 volkoren boterhammen
- 5 opscheplepels volkoren graanproducten (zoals: volkoren spaghetti) of 5 aardappelen
- 1 portie (+/- 100 gram) vlees, vis of peulvruchten
- 25 gram ongezouten noten
- 3 porties zuivel
- 20 gram kaas
- 40 gram smeer- en bereidingsvetten
- 1-1,5 liter vocht (zoals: thee en water)
Broodbeleg
Als broodbeleg kun je kiezen voor:
- gegrilde of rauwe groenten
- groentenspreads (zoals hummus)
- plakjes fruit
- vis (bijvoorbeeld tonijnsalade)
- avocado
- 100 procent notenpasta
- kip- of kalkoenfilet
- ei of eiersalade
- magere kaas (denk aan 30+ komijnkaas)
Wacht niet met eten totdat je honger hebt. Probeer in plaats daarvan regelmatig (iedere twee à drie uur) iets te eten uit de Schijf van Vijf. Zo voorkom je lekkere trek.
Laat zo veel mogelijk "niet Schijf van Vijf producten" staan. Vervang chocolademelk, vruchtensappen en limonade door water, thee (zonder melk en suiker) of light frisdranken (zoals: cola light). Drink geen light vruchtensappen, want light vruchtensappen leveren nog wel energie (kilocalorieën). Vervang chocolade of mueslirepen door een handje ongezouten noten, een bakje yoghurt of kwark, fruit of een biscuitje.
Verkeerd diëten
Je sport veel, je hebt een vrij negatief zelfbeeld en je bent heel bewust van wat je eet. Let erop dat eten geen obsessie wordt. Veel meisjes zoals jij ontwikkelen namelijk op die manier eetproblemen.
Groeien
Jij zit in de puberteit. Dat wil zeggen dat jouw lichaam volop in ontwikkeling is. De lengtegroei van meisjes stopt op 16 à 17-jarige leeftijd. Jouw lichaamssamenstelling (en jouw vermeende buikje) kan dus nog veranderen.
Linda Hogervorst is freelance diëtist en heeft een master’s degree in Nutrition and Health. Ze is eigenaar van de eenmanszaak Into Food. Inmiddels beantwoordt ze geen expertvragen meer voor Gezondheidsnet. Heb je een vraag over voeding? Stuur dan een mail naar voedingsdeskundige Patricia Schutte.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Liesbeth van Rossum is internist en endocrinoloog en Mariette Boon is internist in opleiding en onderzoeker naar bruin vet. Samen schreven zij de bestseller 'Vet belangrijk'. Dit duo weet alles over lichaamsvet en hoe je dat kunt beïnvloeden. Wil je afvallen? Luister dan naar onderstaande podcast voordat je start met een dieet, want dan kun je veelgemaakte fouten voorkomen.
