Hoe moet je afvallen als kind?

Patricia Schutte, voedingsdeskundige

Het is inderdaad niet verstandig om als jongere te gaan lijnen. Je hebt veel voedingsstoffen nodig om te groeien. Je lichaam bouwt aan een goede basis voor je botten en spieren en snakt in deze periode naar eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. En dat is ook belangrijk voor later. Heb je wel eens gezien hoe een huis wordt gebouwd? Eerst wordt de fundering gelegd, een stevige ondergrond en pas daarna wordt het huis erbovenop gebouwd. In je puberteit wordt precies zo’n basis gelegd voor je volwassen lichaam.

Waarom kom je aan?

Je krijgt energie binnen door te eten en te drinken. Je lichaam verbruikt deze energie weer om bijvoorbeeld te bewegen, om je eten te verteren om je hart te laten kloppen en om te groeien. Er gaat dus energie je lichaam in, en er gaat energie uit. Als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt, dan blijft er energie ‘over’. Dit teveel aan energie slaat je lichaam op als vet. Daardoor kom je aan. Als je lange tijd achter elkaar meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, kan je te zwaar worden. Als je nog in de groei bent, is het heel normaal dat je zwaarder wordt. In de puberteit word je niet alleen langer, maar ook de vorm van je lichaam verandert. Je borsten groeien en je heupen worden wat breder. Maak je dus niet te snel zorgen als je wat aankomt.

Ben je wel te zwaar?

Met de BMI-meter van het voedingscentrum kun je kijken of je wel te zwaar bent. Maak je je echt zorgen om je gewicht of wil je advies? Neem dan contact op met je huisarts.

Hoe blijf je op een gezond gewicht?

Blijf gewoon gezond eten als je op je gewicht wilt letten. Eet tussendoor fruit en groente in plaats van koekjes of chocolade, drink water in plaats van frisdrank of sap, beweeg minstens een uur per dag en laat de televisie en computer wat vaker uit.  

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Als meisje van 12 heb je ongeveer 2.100 calorieën per dag nodig. Als je meer dan een uur per dag beweegt heb je 2.300 calorieën nodig. Calorieën is een maat voor energie. Op de verpakking van eten en drinken staat hoeveel calorieën er in een product zit. Als je gezond eet volgens de Schijf van Vijf, heb je nog ongeveer 200 calorieën per dag aan ruimte voor extra’s, zoals snacks, frisdrank, koek, snoep en gebak. En daar zit je al snel aan! Zo heeft een stroopwafel al 142 calorieën, een longdrinkglas cola 105 calorieën en een roomijsje met chocoladelaag 250 calorieën.

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.