Stoelyoga: wat zijn de voordelen en hoe doe je het?

Stoelyoga is, zoals het woord al zegt, yoga op een stoel. Je hebt er dus geen yogamat voor nodig of andere dingen, alleen een stoel. Wat voor een stoel dat is, dat maakt niet uit. Ook hoef je er geen speciale kleding voor aan te trekken. Stoelyoga is de meest laagdrempelige vorm van yoga die er is: iedereen kan het doen. 

Voor wie is stoelyoga vooral geschikt?

Voor sommige mensen is stoelyoga een fijn alternatief voor 'normale' yoga. Daarom is het vooral iets voor jou als je:

• 50 jaar of ouder bent en niet (meer) vitaal genoeg bent;
• door een aandoening of ziekte niet (goed) kunt bewegen;
• een blessure hebt of aan het herstellen bent van een operatie;
• zwanger bent en daardoor moeite hebt om lang te blijven staan;
• langere tijd moet zitten tijdens het werk of een reis.

Voordelen van stoelyoga

Stoelyoga geeft je dezelfde voordelen als 'gewone' yoga. Zo werk je aan je flexibiliteit, kracht, balans en ontspanning. Daarnaast biedt het nog meer voordelen:

• betere ademhaling
• minder stress
• beter slapen
• sneller herstel van je lichaam en geest

Je zou de voordelen van deze vorm van yoga zelfs na tien minuten al merken. Dus heb je weinig tijd? Ook dan is een korte stoelyogasessie ideaal om even tussendoor te doen. 

5 effectieve stoelyoga-oefeningen 

1. Nekstretch

Zit rechtop in je stoel met je voeten op de grond, zonder de leuning aan te raken. Laat je hoofd rustig naar je rechteroor vallen, houd dit een paar seconden vast en rol langzaam naar je linkeroor. Als het goed is, voel je dan een stretch aan beide kanten van je nek. Doe dit enkele keren en wissel vervolgens van richting.

2. Cat cow-stretch (zittend)

Zit weer rechtop, met je voeten plat op de grond. Leg je handen op je knieën. Adem in en trek je borst omhoog, terwijl je je schouders naar achteren rolt. Adem uit en maak je rug bol door je kin naar je borst te brengen. Herhaal dit vijf tot tien keer.

3. Vooroverbuiging

Begin weer rechtop in je stoel met je voeten op de grond. Adem in en strek je armen boven je hoofd uit. Adem uit en buig langzaam met rechte rug voorover. Laat je bovenlichaam op je benen rusten. Je kunt je handen naar de grond laten zakken of je laat ze rusten op je benen. 

Zorg ervoor dat je nek ontspannen is. Voel de stretch in je rug en hamstrings. Houd deze houding vijf ademhalingen vast. Adem in en kom langzaam terug naar de zithouding. Herhaal twee tot drie keer.

4. Zijwaartse buiging

Leg je rechterhand op de zitting van de stoel en til je linkerarm omhoog. Buig je lichaam voorzichtig naar rechts. Houd deze positie even vast en wissel dan van kant. Herhaal aan beide kanten twee tot drie keer. 

5. Schouderrol 

Leg je handen op je schoot, adem diep in en rol je schouders omhoog naar je oren. Adem uit en rol ze langzaam naar achteren en naar beneden. Herhaal dit vijf keer.

Twijfel je of stoelyoga voor jou geschikt is?

Let op: heb je een (acute) medische aandoening, ernstig rug- en nekletsel of heb je twijfels of je deze oefeningen wel veilig kunt doen vanwege je gezondheid? Overleg dan eerst met je huisarts of behandelend arts. 

• Lees ook: 11 yoga-oefeningen voor achter je bureau