Klaar voor de bikini en zwembroek
De bikini of zwembroek vormt voor veel mensen een schrikbeeld. Zeker nu de zomer voor de deur staat. Hoogste tijd om nog een beetje in vorm te komen dus. En dat kan voor een heel groot deel thuis of op het werk. Stoom je lijf klaar voor het strand!
Tijdens het werk, aan tafel of voor de televisie. De volgende buikspieroefeningen doe je zittend op een stoel. Probeer ze minimaal drie keer per dag uit te voeren.
Rechte buikspieren
Ga zitten op het puntje van je stoel. Til een been op en houd deze 30 seconden ongeveer twee centimeter boven de vloer. Wissel daarna naar je andere been. Trek tijdens de oefening je navel in. Ga per been voor vijf herhalingen.
Voor een iets zwaardere variant til je beiden benen tegelijk van de vloer. Let er hierbij op dat je de rug niet hol trekt.
Schuine buikspieren
Opnieuw zit je op het puntje van je stoel. Til je rechterbeen op, weer ongeveer 2 centimeter van de vloer, zet je linkerelleboog in je zij en je linkerhand tegen de voorkant van je bureau. Duw met je linkerhand tegen het bureau terwijl je het rechterbeen hoog houdt. Doe dit 30 seconden en wissel daarna van kant. Voer per kant vijf herhalingen uit en trek tijdens de oefening je navel in.
Een goed strandfiguur beperkt zich natuurlijk niet tot alleen de buik. Ook de benen, billen en borst verdienen aandacht. Dat kan met de volgende oefeningen.
Voorzijde bovenbenen
Zit op de stoel en strek je been volledig uit. Lift vervolgens het bovenbeen van de stoel en breng het been weer terug. Herhaal de oefening 20 keer voor ieder been.
Binnenzijde bovenbenen
Ook deze oefening kun je uit voeren terwijl je zit. Plaats je voeten, knieën en bovenbenen naast elkaar. Duw de benen 20 tellen lang actief tegen elkaar aan. Herhaal deze oefening 10 keer.
Buitenzijde bovenbenen
Zoek voor deze oefening steun bij het kopieerapparaat of het aanrecht in de keuken. Lift je rechterbeen zijwaarts 30 keer op en neer. Doe hetzelfde met je linkerbeen.
Billen
Knijp je billen samen en houd dat 20 tellen vast. Probeer dit gedurende de dag minimaal 10 keer te doen.
Borsten
Tot slot een iets lichtere variant op het opdrukken. Ga zitten op een stoel en duw de stoel iets achteruit. Plaats je handen op de rand van een bureau of tafel. Druk je 20 keer op. Zorg daarbij dat je het gewicht op je handen brengt.
Met dank aan Fenny Geritz, fysiotherapeut en eigenaar van sportcentrum Global Fit.
