Ongezond mag ook wel eens
Iedereen betrapt zich er wel eens op. Je hebt zin in een vette hap van de snackbar. Patat, een kroket of een kaassoufflé. Welke snack bevat de meeste calorieën?
Deze vette happen zijn jammer genoeg niet zo gezond en staan daarom ook niet in de Schijf van Vijf. Het Voedingscentrum geeft aan dat je af en toe best buiten de Schijf van Vijf mag eten. De vuistregel hiervoor is: kies elke dag niet vaker dan drie tot vijf keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Eet daarnaast hooguit drie keer per week wat groters wat niet in de Schijf van Vijf staat. Iets bij de snackbar bestellen of snel uit de muur trekken is dus niet direct een ramp, zolang je dit met mate doet.
Wat kun je, als je toch let op de calorieën en vetten, het beste eten? Het Voedingscentrum heeft een caloriechecker, deze is gebruikt om tot alle cijfers hieronder te komen. De cijfers gelden per snack (niet per 100 gram).
| Snack | Kilocalorieën | Vetten (gram) |
| Bakje patat | 462 | 22 |
| Bamischijf | 192 | 9,8 |
| Berenhap | 318 | 25,7 |
| Biterballen (6 stuks) | 330 | 19,2 |
| Broodje cheeseburger | 282 | 13,3 |
| Broodje hamburger | 228 | 8,3 |
| Broodje hotdog | 235 | 9,7 |
| Broodje kroket | 336 | 15,4 |
| Frikandel | 189 | 13,8 |
| Frikandel speciaal | 284 | 21,3 |
| Gehaktbal (half-om-half) | 270 | 17,4 |
| Kaassoufflé | 256 | 16,4 |
| Kapsalon | 1272 | 76,6 |
| Kipcorn | 249 | 19,4 |
| Kipnuggets (6 stuks) | 332 | 20,5 |
| Kroket | 177 | 10,8 |
| Loempia | 272 | 12,3 |
| Mexicano | 389 | 30,2 |
| Vlammetjes (6 stuks) | 376 | 26,5 |
Daarnaast heb je ook nog keuze uit een aantal sauzen. Deze bevatten vaak een hoop calorieën en zijn belangrijk om niet te vergeten als je wilt letten op je calorie-inname.
| Saus | Kilocalorieën | Vetten (gram) |
| Chilisaus (eetlepel) | 16 | 0 |
| Curryketchup (eetlepel) | 22 | 0,1 |
| Joppiesaus (eetlepel) | 69 | 5,6 |
| Knoflooksaus (eetlepel) | 37 | 3,2 |
| Mayonaise (eetlepel) | 122 | 14,3 |
| Satésaus (sauslepel) | 75 | 4 |
| Tomatenketchup (eetlepel) | 13 | 0 |
De kroket, frikandel en bamischijf doen het als je kijkt naar de calorieën het beste. Het maakt wel veel verschil of je de snack eet met (wit) brood. Een broodje hamburger, broodje hotdog en de bamischijf bevatten de minste vetten. Een echte calorieënbom is de kapsalon met 1272 kilocalorieën.
Je mag en kan af en toe echt wel een ongezonde snack van de snackbar. Als je op de calorieën wil letten, is het handig om even twee keer na te denken wat je gaat nemen. Of kies gewoon eens in de zoveel tijd je favoriet en geniet vooral.
- Voedingscentrum
