Mijn vraag begint bij de leeftijd van mijn vrouw en mezelf, we zijn respectievelijk 65 en 73 jaar.
Overal lees ik dat vrouwen 2000 en mannen 2500 kcal per dag mogen consumeren. Maar als wij dat doen, zijn we in de kortste keren tonnetje rond. Als ouderen en gepensioneerden verbruiken we heel wat minder energie. We staan buiten het arbeidsproces waardoor we ook al minder verbruiken.
Ik zou graag over het gewenste kcal-verbruik per dag en andere informatie over gezondheid voor de 65-plussers meer nuttige informatie willen. Hoe of waar krijgen ouderen, passende informatie?
Jos
Suzan Tuinier, voedingsdeskundige
Volgens experts zijn de energiebehoeften van personen tussen 60 en 70/75 jaar van dezelfde orde als die van een persoon van 50 jaar.
Dit betekent:
voor een man:
- 2000 tot 2200 kcal indien hij een niet actief leven leidt.
- 2200 tot 2400 kcal indien hij nog actief is
voor een vrouw:
- 1800 tot 2000 kcal indien ze een niet actief leven leidt
- 2000 tot 2200 kcal indien ze nog actief is.
Voor mensen ouder dan 75, zijn de gegevens minder precies: ongeveer 2000 Kcal voor mannen en 1800 voor vrouwen.
Dit zijn natuurlijk richtlijnen. Het beste is om te bewegen en te eten waar je je goed bij voelt en waarbij je een gezond gewicht houdt.
Het is voor jullie beiden belangrijk om naast een gezonde voeding extra vitamine D te slikken, 10 microgram per dag. Op de website van het Vitamine Informatie Bureau kun je meer lezen over gezonde voeding en vitamines voor senioren.
Heb jij ook een gezondheidsvraag? Klik hier en stel je vraag aan een expert!
