Sinds 16 weken ben ik gestopt met roken. Nu vind ik dat mijn buik dikker wordt. Wat moet ik doen om de omtrek van mijn buik te verminderen? Graag jouw advies.
Martin
Je buikomtrek kun je verkleinen door op twee dingen te letten. Ten eerste een gezond voedingspatroon. Zorg voor voldoende groente (twee ons per dag) en fruit (minimaal twee stuks per dag). Probeer elke dag drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes te eten. Kies voor volkorenproducten en zilvervliesrijst, deze bevatten meer vezels waardoor je sneller vol zit. Eet en drink halfvolle of magere zuivel en beleg je brood met mager beleg. Denk aan kipfilet, rookvlees, rosbief, achterham, 30+ kaas, sandwichspread of appelstroop. Bij de avondmaaltijd kun je kiezen uit aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst of bijvoorbeeld couscous (150 gram bereid), 100 gram mager vlees, vis of een vleesvervanger en 250 gram groente. Drink anderhalve liter water of kruidenthee per dag en laat frisdrank, snoep en snacks zoveel mogelijk staan.
Ten tweede is beweging heel belangrijk. Probeer elke dag minimaal een half uur matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen en huishoudelijk werk te doen. Beweeg daarnaast minimaal twee keer per week een uur intensief door te sporten. Vooral met het trainen van je buikspieren krijg je het gebied rond de buik weer strakker. Zowel rechte als schuine buikspieren (voor je taille) werken hieraan mee. Ik wens je veel succes!
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
