Fit en gezond de feestdagen door

Traditioneel gezien worden de feestdagen voornamelijk etend en drinkend doorgebracht. Van de pepernoten en chocoladeletters wordt moeiteloos overgegaan op glühwein en kerstkransjes waarna het knallende slot bestaat uit champagne en oliebollen. We eten massaal te veel en te ongezond in die laatste maand van het jaar. Zelfs mensen die het hele jaar goed opletten vervallen voor ze het weten in onbeperkt snoepen, eten en drinken.[ITEMADVERTORIAL]

Eten en drinken

Natuurlijk mag je tijdens de decembermaand weleens zondigen, maar om te voorkomen dat de schade in januari wel erg groot blijkt zeven tips:

• Het is vrijwel onmogelijk alle lekkernijen te laten staan. Verwacht dat dan ook niet van jezelf. Spreek wel met jezelf af dat je het bij kleine hoeveelheden houdt en neem alleen het lekkerste.
• Probeer de dagen tussen de feestdagen een normaal en gezond eetpatroon aan te houden.
• Is de gezamenlijke (kerst)maaltijd afgelopen en zijn de gasten de deur uit? Ruim de restjes onmiddellijk af en zet ze uit het zicht. Nog beter: geeft de restjes aan je gasten mee naar huis. Zet ook snoepgoed weg. Als je het niet ziet, kom je ook niet in de verleiding om het op te eten.
• Ga je zelf ergens op bezoek? Eet voor je van huis gaat iets gezonds. Al die decemberlekkernijen ogen nog verleidelijker wanneer je trek hebt. Als je eerst iets gegeten hebt, zul je minder geneigd zijn jezelf vol te proppen.
• Neem geen restjes van anderen mee naar huis.
• Zorg dat je zelf de hand hebt in wat er op tafel staat. Bied aan een (gezond) gerecht mee te nemen of te helpen met het maken van de hapjes.
• Probeer zo min mogelijk kilocalorieën te drinken. Zet standaard naast ieder glas alcohol een glas water en tracht sowieso je alcoholinname te beperken. Alcohol neemt remmingen weg, waardoor je vaak ook meer gaat eten. Kijk ook uit met (verse) vruchtensappen en frisdranken. Natuurlijk mag je een glaasje, maar probeer het te beperken.

Onvoldoende beweging

Komen al die feestdagen en het slopende decemberritme je conditie niet ten goede? Het is natuurlijk heel verleidelijk om juist in de decembermaand je conditie te laten voor wat ze is. Het sporten wordt al snel een goed voornemen voor volgend jaar. Zorg dat je blijft bewegen, ook al is het buiten nat en koud. Familiebezoek is geen excuus.

• Ga ’s morgens vroeg hardlopen. Dan heb je je beweging aan het begin van de dag vast binnen.
• Maak een wandeling met de mensen met wie je bent. Een frisse neus is voor iedereen goed.
• Kijk of er iets in de omgeving te doen is. December staat bol van de sportieve activiteiten en wedstrijden.
• Sneeuwt het? Niets leuker dan een sneeuwballengevecht!
• Wellicht heb je ergens nog een vergeten DVD met oefeningen voor thuis liggen. Probeer anders eens een van de vele 'challenges’ die er online te vinden zijn. Thuis oefeningen doen geeft misschien nog wel meer voldoening dan naar de sportschool gaan, omdat het veel zelfdiscipline vergt. En het kan op ieder moment van de dag.
• Heb je een feestje? Ga de dansvloer op. Iemand van 65 kilogram verbrandt met een half uurtje dansen al 254 kilocalorieën.
• Wist je dat je met schaatsen al gauw 228 kilocalorieën in een half uur verbrandt. Is er geen natuurijs? Zoek dan eens naar de dichtstbijzijnde kunstijsbaan en maak er een leuk decemberuitje van.
• En natuurlijk kun je ook gewoon de sportschool in. Spreek eventueel af met vrienden om samen te gaan, zo kom je minder snel in de verleiding af te zeggen.

Decemberstress

De maand december betekent voor veel mensen stress. De laatste vier weken van het jaar zijn gezellig, maar vooral ook erg vol met feestjes en verplichtingen. Stuiterende kinderen omdat Sinterklaas in het land is, eindejaarsdrukte op het werk, familieperikelen. Tips om de decemberstress niet de overhand te laten nemen:

• Minder is meer, je hoeft niet naar de sinterklaasviering op school én werk én de sportvereniging. En datzelfde geldt voor Kerstmis. Beperk het aantal vieringen.
• Laat je niet te veel leiden door reclames en het verlanglijstjes. En koop niet teveel. Eén of twee cadeau's waarvan jij denkt dat ze bij iemand passen bespaart koopstress. Tip voor volgend jaar: koop ver voor december vast cadeautjes als je ze tegenkomt.
• Laat je niet gek maken door anderen; vier de feestdagen zoals jij ze prettig vindt. Dus geen viergangendiner als je zelf liever met je gezin met het bord op de bank van een kerstfilm geniet.
• Als je wel een etentje geeft, zorg dan dat je van te voren eventuele nieuwe gerechten hebt uitgeprobeerd. Dan weet je zeker of een gerecht zal slagen. Bij het uitproberen kun je erachter komen of het recept voor verbetering vatbaar is en heb je nog alle tijd om het recept te wijzigen.
• Maak een lijst met alle boodschappen en zorg dat je tijdig alles in huis hebt. Als je op het laatste moment boodschappen doet, kan het zijn dat bepaalde ingrediënten niet meer verkrijgbaar zijn.
• Beperk de hoeveelheid alcohol die geschonken wordt. Mensen die veel drinken worden vaak minder gezellig.
• Nodig mensen die slecht samen kunnen niet tegelijk uit. Als je zelf op bezoek gaat, kun je ervoor kiezen om kort te gaan en niet te blijven eten.