5 gezonde gewoontes om vandaag nog mee te starten

1. Wandel na het eten

Elke dag een 'blokje om' doet al veel voor je gezondheid, zeker wanneer je na de avondmaaltijd gaat. Als je na het eten 20 tot 30 minuten wandelt, verbeter je je conditie, je bloedsuikerspiegel én je valt er ook nog eens van af. Ook stimuleer je daarmee je spijsvertering, wat goed is voor je stoelgang. Houd je niet zo van sporten? Volgens Marjon van Oers, fitness- en bewegingsexpert, kun je door wandelen ook fit worden. Je moet dan wel stevig doorstappen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur.

2. Pak de fiets

Breng je altijd je kinderen naar school met de auto? En pak je ook snel de auto voor de kleinere boodschappen? Pak eens wat vaker de fiets: het bespaart geld en je hebt meteen wat meer beweging. Buitenlucht doet ook veel goeds voor je gezondheid. Je maakt door zonlicht vitamine D aan, wat belangrijk is voor sterke botten en een sterk gebit. Ook draagt het bij aan een goede weerstand en de werking van spieren.

3. Ontbijt goed

Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je spijsvertering op gang komt. Volgens wetenschappers van Harvard profiteer je vooral van de voordelen van ontbijten als je kiest voor een vezelrijk ontbijt. Het Voedingscentrum adviseert iedere dag te beginnen met tenminste één volkoren product, zoals een volkoren boterham, havermoutpap, of yoghurt met muesli en fruit. Zo heb je meteen genoeg energie om de dag fit en geconcentreerd te beginnen. Lukt het niet om op tijd te ontbijten? Maak van je ontbijt een prioriteit en zet je wekker een paar minuten eerder.

4. Lach meer

Terwijl je als kind nog kon schaterlachen, doe je dat als volwassene weinig of zelfs niet meer. Dat is zonde, want lachen is heel gezond. Onderzoekers hebben ontdekt dat vrolijke mensen gezonder zijn dan piekeraars. Als je veel lacht, dan heb je een beter immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor infecties. Je hersenen maken namelijk tijdens het lachen het ‘gelukshormoon’ endorfine aan. Endorfine is een ‘natuurlijke morfine’ die een kalmerend en pijnstillend effect heeft.

5. Sta vaker op

Als je onvoldoende beweegt, word je eerder ziek: lichamelijk én geestelijk. En als je eenmaal ziek bent, word je eerder beter door te blijven bewegen. Volgens professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht, is ‘zitten het nieuwe roken’. Heb je een kantoorbaan? Sta dan elk half uur even op: maak een babbeltje met een collega, ga naar het toilet of haal wat te drinken.