Hoeveel gram vlees per dag wordt geadviseerd aan kinderen per leeftijdscategorie?
Bart
Patricia Ploeger, online kindervoedingsexpert:
Beste Bart,
Ik heb de volgende richtlijnen voor basisvoeding van kinderen voor je uitgewerkt. Ook vind je hier hoe je vlees kunt vervangen en met welke producten.
Voorbeeld basisvoeding kinderen
| 1-3 jaar* jongen en meisje | 4-8 jaar jongen en meisje | 9 t/m 13 jongen | 9 t/m 13 meisje |
Groente | 50-100 gram | 100-150 gram | 150-200 gram | 150-200g |
Fruit | 150 gram | 150 gram | 200 gram | 200g |
Brood | 2-3 snee | 2-4 snee | 5-6 snee | 4-5 snee |
Graanproducten** en aardappelen | 60-120 gram | 120-180 gram | 240-300 gram | 180-300 gram |
Noten | 15 gram*** | 15 gram | 15 gram | 15 gram |
Melk, yoghurt, kwark enzo. | 300 gram | 300 gram | 450 gram | 450 gram |
Kaas | - | 20 gram | 20 gram | 20 gram |
Vetten | 30 gram | 30 gram | 45 gram | 40 gram |
*Vitamine D: Is je kind in de leeftijd van 1 t/m 3 jaar? Dan heeft je kind extra vitamine D nodig (pil of druppels 10 microgram per dag).
**Minimaal de helft volkoren is super!
***In de vorm van notenpasta anders verslikt je kindje zich misschien.
Varieer met deze producten en hoeveelheden per week:
| 1-3 jaar jongen en meisje | 4-8 jaar jongen en meisje | 9 t/m 13 jongen | 9 t/m 13 meisje |
Vis | 50 gram | 50-60 gram | 100 gram | 100 gram |
Bonen | 28 gram | 84 gram | 119 gram | 119 gram |
Ei | 50-100 gram | 100-150 gram | 100-150 gram | 100-150 gram |
Vlees* | max. 250 gram | max. 250 gram | max. 500 gram | max. 500 gram |
*Niet vaker dan 5 keer per week vlees, waarvan maximaal 3 keer rood vlees.
De hoeveelheden zijn van de hoeveelheden zoals ze worden gegeten. Dit geldt alleen niet voor vlees, hier telt het rauwe gewicht (ook als je het bereid eet).
Hoeveel is eigenlijk zo’n portie?
- Zuivel: schaaltje/glas (150 ml)
- Brood: sneetje (35 gram)
- Aardappel: per stuk (60 gram)
- Bonen: opscheplepel (55-60 gram)
- Ei: per stuk (50 gram)
- Groente: opscheplepel (50 gram)
- Kaas: plak (20 gram)
Disclaimer: deze basisvoeding is voor het gemiddelde kind dat niet bestaat. Je kunt dit als voorbeeld nemen, maar vaar vooral op je eigen kind. Als ouder bepaal je wat en wanneer je kind eet, je kind mag zelf bepalen hoeveel hij of zij wil eten van deze basisvoeding.
Een gezonde groet,
Patricia Ploeger
Online kindervoedingsexpert/diëtist
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Patricia Ploeger is online kindervoedingsexpert, diëtist en moeder. Zij helpt (aanstaande) ouders met gezond eten zodat hun kind later groot en sterk wordt.
Bron: Voedingscentrum.nl