Ik ben 21 jaar oud en ben altijd ontzettend slank geweest, ik zit net boven het ondergewicht. Ik vermoed dat ik een snelle stofwisseling heb en kom met moeite aan. Ik zou graag in 2 tot 4 kilo aankomen in een maand, hoe zou ik dit kunnen bereiken?
Chahida
Anita Mulderij, voedingsdeskundige
Aankomen is vaak lastiger dan afvallen. Hoewel je misschien zou denken dat je allerlei ongezonde voeding moet gaan eten om aan te komen is dit juist niet het geval.Echte en regelmatige voeding
Het is belangrijk dat je je lichaam “echt” voedsel geeft. Voedsel dat uit de natuur komt en zo min mogelijk is bewerkt en dat zo min mogelijk suikers bevat. Voeding die je gezondheid kan optimaliseren en je lichaam naar zijn natuurlijke gewicht brengen.
Eet zes keer per dag. Dus ontbijt, lunch, avondmaaltijd en drie keer een tussendoortje. Eet op die momenten grote porties van de volgende voedingsmiddelen: vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, rozijnen, groenten, fruit, quinoa, zoete aardappelen, linzen, couscous, zilvervlies rijst, eventueel oer spelt brood, volle kwark, havermout, oliën en eventueel roomboter van goede kwaliteit. Dit zijn goede bronnen van voornamelijk eiwitten en gezonde vetten. Deze kunnen je helpen om naar je natuurlijke gewicht te komen.
Sporten
Daarnaast raad ik je aan om krachttraining te gaan doen. Laat je adviseren in de sportschool over de juiste oefeningen die je kunt doen.
Ik denk dat het belangrijk is dat je je niet focust op snel resultaat zien maar meer op het aanleren van de juiste eetgewoonten om je lichaam in optimale gezondheid en zijn natuurlijke gewicht te krijgen. Uiteindelijk gaat het erom dat je je goed en energiek voelt en niet om het cijfer op de weegschaal.
Als je echt het gevoel hebt dat je steeds dunner wordt terwijl je bovenstaande voeding eet dan adviseer ik je om even contact op te nemen met je huisarts, wellicht dat het dan goed is om te laten onderzoeken of je stofwisseling niet te snel is.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Ze helpt mensen op een zo natuurlijk mogelijke wijze afvallen door hen te begeleiden bij het volgen van een koolhydraatarm dieet. Je kunt haar vragen stellen over overgewicht en afvallen.