Ik wil heel graag aankomen. Ik ben twintig jaar, weeg 61 kilo en ik ben 1.70 meter lang. Ik eet alles, van erg vet tot bijna geen calorieën, maar er verandert niks. Het lijkt alsof het niet aanslaat of te snel verteerd. Verder loop ik mijn dagelijks leven een half uur heen en een half uur terug per dag naar/van mijn werk. En omdat ik in een parfumerie werk, moet ik ook de hele tijd lopen, dus ik verbrand steeds calorieën, denk ik. Junkfood eten heeft geen zin, want het is superongezond. Ik wil gezond aankomen en niet ziek worden. Kunt u mij helpen?
Amal
Anita Mulderij, voedingsdeskundige
Heel goed dat je inziet dat ongezond snacken niet de juiste manier is om wat aan te komen. Net als bij afvallen is ook bij aankomen gezond en natuurlijk eten de sleutel tot succes.
Je hebt voedingsmiddelen nodig die een hoge voedingswaarde hebben en je lichaam direct van energie voorzien. Zonder dat je er erg vol van gaat zitten, want dat is niet prettig.
Energierijke voedingsmiddelen
Laat je eten zoveel mogelijk bestaan uit natuurlijke energierijke voedingsmiddelen. Voorbeelden van zulke voedingsmiddelen zijn:
- vlees
- vis
- ei
- noten
- zaden
- pitten
- groenten
- fruit
- peulvruchten
- havermout
- speltbrood
- quinoa
- wilde rijst
- amarant
- volle naturel kwark of Griekse yoghurt
- olijfolie of kokosolie
- gedroogd fruit
- dadels
- vijgen
- rozijnen.
Eet om de paar uur
Voor jou is het extra belangrijk om je lichaam gedurende de dag constant van energie te voorzien. Eet daarom om de twee of drie uur iets uit bovenstaand rijtje. Zet bijvoorbeeld een alarm op je telefoon, zodat je het niet vergeet.
Omdat je wellicht nog afhankelijk bent van wat je ouders eten, raad ik je aan om je wensen om aan te komen eens goed met hen te bespreken en eventueel een afspraak te maken met een diëtiste. Die kan je zeker helpen om wat extra kilo’s aan te komen.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Zij beantwoordt niet langer vragen voor Gezondheidsnet.