9 keer gezonde gewrichten

1. Blijf bewegen

Hoe meer je beweegt, des te minder stijf zullen je gewrichten zijn. Zorg tijdens het lezen, televisie kijken en werken dat je vaak van positie verandert. Neem korte pauzes en beweeg! Voor je gewrichten geldt heel sterk ‘use it or lose it’: als je ze weinig gebruikt zullen eventuele klachten erger worden.[ITEMADVERTORIAL]

2. Bescherm je gewrichten

Een val of blessure kan flinke schade aan je gewrichten veroorzaken. Draag dus elleboog- en kniebeschermers bij sporten als skaten. Heb je al last van je gewrichten? Kies dan tijdens het sporten voor een brace.

3. Ga voor een gezond gewicht

Als je te zwaar bent, moeten je gewrichten harder werken. Bij pijnlijke gewrichten kan het dus zeker helpen om een paar kilo af te vallen. Alle beetjes helpen: de belasting van je knieën, heupen en rug neemt al snel af.

4. Sport op lage intensiteit

Wandelen, fietsen, zwemmen. Het zijn allemaal sporten die goed zijn voor de gewrichten. Als je op hoge intensiteit of schokkend beweegt, neemt de kans op gewrichtsblessures toe. Lichte krachttraining is ook belangrijk: hiermee kun je de spieren rondom je gewrichten versterken. Heb je al artritis? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.

5. Versterk je core

Sterke buik- en rugspieren zijn belangrijk voor een goede stabiliteit. Hoe meer stabiliteit je hebt, des te kleiner is de kans op schade aan je gewrichten als gevolg van een val. Het is dus belangrijk om core-training toe te voegen aan je wekelijkse work out.

6. Eet vis

Omega-3-vetzuren uit vette vis zoals zalm en makreel kunnen helpen om je gewrichten gezond te houden. Daarbij vermindert het ontstekingen die gewrichtspijn en gevoeligheid kunnen veroorzaken. Als je niet van vis houdt kun je ook visoliecapsules slikken. Sommige mensen hebben ook baat bij glucosamine.

7. Zorg voor een goede houding

Rechtop staan, netjes zitten, een goede houding beschermt al je gewrichten. Van de nek tot je knieën. Zorg dus dat je werkplek goed is afgesteld. Met wandelen en zwemmen kun je je houding verbeteren. Bij snelwandelen moeten je spieren harder werken om goed rechtop te blijven.

Denk als je staat aan een denkbeeldig touwtje dat je vanaf je kruin rechtop trekt. Oren, schouders, heupen, knieën en enkels moeten in een rechte lijn zijn. Op die manier zorgen je spieren en botten ervoor dat er zo min mogelijk spanning staat op je gewrichten.

8. Koel pijnlijke gewrichten

IJs is een natuurlijke pijnstiller. Zeker bij gewrichtsklachten en warme gezwollen gewrichten kan ijs uitkomst bieden. Het vermindert eventuele zwelling als je er zo snel mogelijk mee begint. Je kunt het koelen met ijs eventueel ieder half uur herhalen, maar koel zeker niet langer dan 15 tot 30 minuten na elkaar. Heb je geen coldpack of ijs, houd je gewrichten dan onder de koude kraan of gebruik een pak groenten uit de vriezer.

9. Ontspan regelmatig

Een lekker warm bad of een douche kunnen wonderen doen voor je gewrichten. Datzelfde geldt voor een massage. Je laten masseren is natuurlijk het lekkerst, maar ook zelf kun je je gewrichten verwennen. Sommige mensen knappen op van een (infrarood)sauna.