Doe de plank, grijp een tomaat en haal bewust adem
Het lijkt soms zo veel, zo zwaar en zo moeilijk: werken aan je gezondheid. Maar wist je dat al in 1 minuut iets goeds kunt bereiken? Probeer deze 10 dingen maar eens uit.
1. Grijp een tomaat
Bijna niemand in Nederland eet de aanbevolen hoeveelheid groenten van 250 gram. Dat komt omdat we alles in de warme avondmaaltijd proberen te proppen. Maar ook de lunch is heel geschikt om groenten te eten! Een soep, een salade, een kant-en-klaar gekocht bakje rauwkost of gewoon een tomaat bij je boterham.
2. Haal bewust adem
Er zijn altijd momenten op de dag dat je wordt overspoeld door werk, door vragen, door kinderen die om aandacht vragen, door gevoelens die ineens wel érg hard binnenkomen…. Neem dan letterlijk een adempauze. Even een minuut jezelf terugtrekken en rustig en diep ademhalen. Dat vermindert stress in je lijf.
3. Loop even rond
Wij Nederlanders schijnen nogal een zittend volkje te zijn. Gemiddeld zitten we 8,7 uur per dag en dat is binnen Europa een record. Niet zo mooi, want zitten is echt niet goed voor je gezondheid. Sta na elk half uur zitten even op en loop 1 minuutje rond. Dat helpt mee om je bloedsomloop weer op gang te brengen.
4. Zoen of knuffel
Bij elk liefdevol huidcontact wordt er oxytocine aangemaakt. Dit hormoon zorgt voor een tevreden, gelukkig gevoel en voor een gevoel van verbondenheid met anderen en verlaagt zo ook het stressniveau. Zoen of knuffel dus even met je partner, vriend(in) of kind, als jullie samen in één huis wonen kan dat ook in tijden van corona prima.
5. Hap een nieuwe haring
Vette vis, zoals haring, staat echt bol van de gezonde omega-3 vetten. Goed voor onze hersenen en bloedvaten. Haring bevat ook nog eens veel vitamines en mineralen, dus: hap die haring maar!
6. Doe de plank
De plank is een uiterst effectieve en pittige oefening voor je hele lichaam. Als je die een minuutje kunt volhouden (zo simpel is dat niet), dan heb je heel wat spieren in je lichaam flink uitgedaagd!
7. Drink een glas water
Misschien vergeet je het regelmatig: genoeg drinken. En voor je lichaam is gewoon water echt de allerbeste keuze. Schenk een glas vol en neem een minuutje de tijd om je lichaam te hydrateren.
8. Visualiseer je gezondheid
Dit is iets dat je het best in de ochtend kunt doen. Neem een minuut de tijd om de gezonde versie van jezelf voor je te zien. Jij die genoeg water drinkt, gaat sporten, een appel eet op kantoor, een lunchwandeling maakt…. Zie het zo concreet mogelijk voor je. Als je deze oefening vaak doet, gaat je brein zich er op instellen én maak je je gezonde gedrag steeds concreter en haalbaarder voor jezelf.
9. Sluit de eetdag af
Heb je de avondmaaltijd achter de kiezen? Poets dan 1 minuut je tanden en besluit dan dat dit het einde is van je eetdag. Geen gesnoep meer ’s avonds op de bank, geen chips meer tijdens het Netflixen. Het is even wennen, maar uiteindelijk wordt dat minuutje tandenpoetsen een sterk signaal om niet meer te eten in de avond.
10. Zet je televisie uit. En je telefoon.
Doe ongeveer een uur tot een half uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uit. Het blauwe licht verstoort je slaappatroon en de beelden houden je hersenen veel te wakker. Pak liever een boek, klets een beetje, maak een ommetje of staar gewoon nog even voor je uit. Dat verbetert je nachtrust en dat is goed voor je.