Een eenvoudige en effectieve oefening ten behoeve van een warming-up. Ook word je hierdoor wat soepeler in je gewrichten.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | |
| Regelmaat: | |
| Goed voor: | soepeler worden in de gewrichten en het is een goede warming-up. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Voor alle oefeningen geldt, waarbij coördinatie een belangrijke rol speelt, begin met de basisbeweging voordat je verder gaat.
Begin met je benen, stap met een been naar voren terwijl je het andere been naar achteren beweegt.
Je hoeft de stappen niet al te groot te maken, zodat je voorste knie niet al te ver naar voren gaat.
Zodra je dit lukt betrek je de armen erbij. Je kunt kiezen om ze allebei tegelijkertijd naar voren en naar achteren te brengen, of het af te wisselen met het tegenovergestelde been. Bijvoorbeeld je rechterbeen gaat naar voren terwijl tegelijkertijd je linker arm naar voren en omhoog gaat, vervolgens andersom, etc.